Зарядка для пальцев

Гитара. Все для начинающих и продвинутых гитаристов.

Тексты песен и аккорды

«Рука не только символ человеческой силы и инструмент его восприятия; это также зеркало его чувств». Р. Гай Палвертафт

Finger Fitness поможет научиться управлять сложной работой мощного инструмента – Руки. Рука состоит из комплексных групп мышц, одни из которых усиливают либо противостоят  другим группам, для достижения тонкого баланса, позволяющего совмещать ловкость и силу. Овладев Finger Fitness, читатель сможет улучшить не только физическую быстроту и ловкость, но и выработать автоматизм некоторых движений, что позволяет постоянно поддерживать руки в форме.

Травма, вызванная накопленным перенапряжением (кумулятивная травма) - в наше время актуальнейшая тема. Туннельный синдром кисти (запястья) идет сразу следом за ней, занимая второе место среди повреждений, получаемых на рабочем месте. Кумулятивная травма в большинстве случаев возникает из-за длительного пребывания рук в напряжении в неудобных, нефизиологичных положениях; в неудовлетворительных условиях. Finger Fitness позволит каждому хорошо разогревать и разминать руки, при выполнении определенной работы в течение дня. Вне зависимости от того, режете вы мясо или играете на музыкальном инструменте, Finger Fitness позволит улучшить эффективность и выносливость ваших рук.

Моя цель, как мануального терапевта – восстановить весь диапазон движений, силы, ловкости и прочих параметров поврежденной руки. Finger Fitness позволяет пациенту начать с небольшого набора движений на комфортной скорости, выполняя упражнения 1 и 2 уровней. Как только пациент добился достаточного прогресса, уровни 3 и 4 обеспечивают требующую напряжения нагрузку, увеличивающую силу и координацию.

ВАЖНО: Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом до выполнения Finger Fitness, если вашей задачей является восстановление! Упражнения могут быть противопоказаны при острых стадиях тендинита – повреждениях сухожилий; при разрывах нервных окончаний и  мягких тканей; при артритах.

УРОВНИ ПРОГРЕССА

Уровень 1:

1. Участвует 1 мышечная группа за 1 раз, без изолированных движений

2. Скорость не требуется

Уровень 2:

1. Участвует 1 мышечная группа без изолированных движений

2. Участвуют 2 мышечные группы с минимальными изолированными движениями

3. Простые упражнения выполняются на умеренной скорости

Уровень 3:

1. Участвуют 2 мышечные группы с изолированными движениями

2. Участвуют 3 и более мышечные группы с минимальными изолированными движениями

3. Простые упражнения выполняются на высокой скорости

4. Сложные упражнения выполняются на умеренной скорости

Уровень 4:

1. Участвуют 3 и более мышечные группы с комплексными изолированными движениями

2. Все упражнения выполняются на высокой скорости

3. Весь диапазон движений возможно выполнить с высоким уровнем независимости пальцев друг от друга.

МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ КИСТИ

AB-АДДУКТОРЫ (приводящие мышцы) работают в совокупности, обеспечивая распрямление и разведение пальцев, и отведение большого пальца в сторону от ладони.

 

 

Подходящие упражнения: РАЗВОДКИ.

Вид со стороны ладони

Вид со стороны ладони

ГРУППА СМЕШАННЫХ МЫШЦ включает в себя мышцы-оппоненты, и  червеобразные мышцы.

Мышцы-оппоненты поворачивают большой  палец и остальные пальцы друг к другу, обеспечивая надежный захват во время защипывания.

Червеобразные мышцы обеспечивают надежную фиксацию пальцев в разогнутом положении.

Подходящие упражнения: Мышцы-оппоненты – в данном издании упражнений для них не предусмотрено

Червеобразные мышцы –

ТАСОВАНИЯ.

РАЗГИБАТЕЛИ работают в совокупности, обеспечивая распрямление ладони и пальцев.

 

 

 

 

Подходящие упражнения:

ВСЕ, с концентрацией на ХЛОПКАХ.
Вид с тыльной стороны | Вид со стороны ладони
Вид с тыльной стороны и вид со стороны ладони

СГИБАТЕЛИ работают в совокупности, обеспечивая захват и крепкое сжатие в кулак. Сгибатели большого пальца обеспечивают выполнение щипков.

 

 

 

 

 

Подходящие упражнения:  ВСЕ, за исключением ХЛОПКОВ
Добавить комментарий


Опрос

Ваш любимый жанр музыки?

Великолепные десятки

Проголосуйте

Вы умеете играть на гитаре?

dmoz Яндекс.Метрика