«Рука не только символ человеческой силы и инструмент его восприятия; это также зеркало его чувств». Р. Гай Палвертафт
Finger Fitness поможет научиться управлять сложной работой мощного инструмента – Руки. Рука состоит из комплексных групп мышц, одни из которых усиливают либо противостоят другим группам, для достижения тонкого баланса, позволяющего совмещать ловкость и силу. Овладев Finger Fitness, читатель сможет улучшить не только физическую быстроту и ловкость, но и выработать автоматизм некоторых движений, что позволяет постоянно поддерживать руки в форме.
Травма, вызванная накопленным перенапряжением (кумулятивная травма) - в наше время актуальнейшая тема. Туннельный синдром кисти (запястья) идет сразу следом за ней, занимая второе место среди повреждений, получаемых на рабочем месте. Кумулятивная травма в большинстве случаев возникает из-за длительного пребывания рук в напряжении в неудобных, нефизиологичных положениях; в неудовлетворительных условиях. Finger Fitness позволит каждому хорошо разогревать и разминать руки, при выполнении определенной работы в течение дня. Вне зависимости от того, режете вы мясо или играете на музыкальном инструменте, Finger Fitness позволит улучшить эффективность и выносливость ваших рук.
Моя цель, как мануального терапевта – восстановить весь диапазон движений, силы, ловкости и прочих параметров поврежденной руки. Finger Fitness позволяет пациенту начать с небольшого набора движений на комфортной скорости, выполняя упражнения 1 и 2 уровней. Как только пациент добился достаточного прогресса, уровни 3 и 4 обеспечивают требующую напряжения нагрузку, увеличивающую силу и координацию.
ВАЖНО: Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом до выполнения Finger Fitness, если вашей задачей является восстановление! Упражнения могут быть противопоказаны при острых стадиях тендинита – повреждениях сухожилий; при разрывах нервных окончаний и мягких тканей; при артритах.
УРОВНИ ПРОГРЕССА
|
Уровень 1: |
1. Участвует 1 мышечная группа за 1 раз, без изолированных движений 2. Скорость не требуется |
|
Уровень 2: |
1. Участвует 1 мышечная группа без изолированных движений 2. Участвуют 2 мышечные группы с минимальными изолированными движениями 3. Простые упражнения выполняются на умеренной скорости |
|
Уровень 3: |
1. Участвуют 2 мышечные группы с изолированными движениями 2. Участвуют 3 и более мышечные группы с минимальными изолированными движениями 3. Простые упражнения выполняются на высокой скорости 4. Сложные упражнения выполняются на умеренной скорости |
|
Уровень 4: |
1. Участвуют 3 и более мышечные группы с комплексными изолированными движениями 2. Все упражнения выполняются на высокой скорости 3. Весь диапазон движений возможно выполнить с высоким уровнем независимости пальцев друг от друга. |
МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ КИСТИ
|
AB-АДДУКТОРЫ (приводящие мышцы) работают в совокупности, обеспечивая распрямление и разведение пальцев, и отведение большого пальца в сторону от ладони.
Подходящие упражнения: РАЗВОДКИ. |
Вид со стороны ладони |
ГРУППА СМЕШАННЫХ МЫШЦ включает в себя мышцы-оппоненты, и червеобразные мышцы. Мышцы-оппоненты поворачивают большой палец и остальные пальцы друг к другу, обеспечивая надежный захват во время защипывания. Червеобразные мышцы обеспечивают надежную фиксацию пальцев в разогнутом положении.
Подходящие упражнения: Мышцы-оппоненты – в данном издании упражнений для них не предусмотрено Червеобразные мышцы – ТАСОВАНИЯ. |
|
РАЗГИБАТЕЛИ работают в совокупности, обеспечивая распрямление ладони и пальцев.
Подходящие упражнения: ВСЕ, с концентрацией на ХЛОПКАХ. |
 Вид с тыльной стороны и вид со стороны ладони |
СГИБАТЕЛИ работают в совокупности, обеспечивая захват и крепкое сжатие в кулак. Сгибатели большого пальца обеспечивают выполнение щипков.
Подходящие упражнения: ВСЕ, за исключением ХЛОПКОВ |
